Какво всъщност представляват сексуалните способности
Сексуалните способности не са едно умение. Това е сумата от твърдост на ерекцията, издръжливост, либидо, контрол на еякулацията и способността да останете присъстващи с партньора.Американската сърдечна асоциацияе документирал, че еректилната функция е пряко свързана със здравето на кръвоносните съдове - това, което е добро за сърцето ви, е добро за това, което се случва под кръста. Този единствен факт е защо повечето от методите в този списък са за общото здраве, а не за трикове в спалнята.
Бърз преглед на това, което работи
- Сърдечно-съдови упражнения:30 минути бързо ходене всеки ден е свързано с 41% спад в риска от ЕД в изследване на Харвард.
- средиземноморска диета:По-високият прием на риба, зехтин, зеленчуци и пълнозърнести храни е свързан с намалена ЕД.
- Тренировка на тазовото дъно:Укрепва мускулите, които контролират твърдостта на ерекцията и времето на еякулацията.
- Намаляване на стреса:Хроничният кортизол потиска тестостерона и намалява либидото.
- Старт{0}}стоп техника:Тренира еякулаторния контрол чрез съзнателна практика.
- Хигиена на съня:Тестостеронът се произвежда главно по време на дълбок сън.
- Отказ от пушенето и ограничаване на алкохола:Хем стеснени кръвоносни съдове, хем тъпа възбуда.
1. Упражнение за подобряване на сексуалните способности
Ако правите само едно нещо в този списък, направете го това. Сърдечно-съдовите упражнения подобряват лигавицата на кръвоносните ви съдове - същият механизъм, насочен към лекарствата за PDE5, но упражненията го правят естествено и подобряват останалата част от тялото ви в процеса. Стремете се към 150 минути седмично умерена активност: бързо ходене, колоездене, плуване или джогинг.Harvard Health Publishingсъобщава, че само 30 минути ходене на ден се свързва с 41% спад в риска от ЕД, а умерените упражнения могат да помогнат за възстановяване на сексуалната активност при затлъстели мъже на средна -възраст.
Силовите тренировки имат отделно значение. Тежки комбинирани повдигания - клекове, мъртва тяга, преси - стимулират производството на тестостерон по начини, по които изолационната работа не го прави. Две силови сесии седмично в допълнение към кардиото са достатъчни. За мъже, които седят на бюро по цял ден, това не -подлежи на обсъждане: продължителното седене притиска перинеалните артерии, които хранят пениса, и моделът е свързан с по-лоши еректилни резултати, независимо от цялостното физическо състояние.
2. Диета за по-добро кръвообращение
Храната е лекарство за сексуалната функция, но само ако ядете правилните неща последователно. Средиземноморският модел -, богат на риба, зехтин, листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения -, има най-много доказателства за сексуалното здраве на мъжете. Омега-3 мастни киселини от сьомга, сардини, аншоа и ленено семе поддържат артериите гъвкави. Витамин D също има значение: проучване от 2016 г. в списание Atherosclerosis, цитирано в Harvard Men's Health Watch, установи, че мъжете с дефицит на витамин D са с 30% по-висок риск от ЕД. Струва си да се тествате, ако прекарвате по-голямата част от деня си на закрито.
Отрежете това, което ви боли. Преработените меса, рафинираните въглехидрати, сладките напитки и трансмазнините увреждат съдовата обвивка с течение на времето. Осем добри дни от десет са достатъчни, за да преместите иглата - перфекционизмът не е целта. Размерът на талията е един от най-точните показатели за качеството на ерекцията: 42-инчовата талия прави мъжа с 50% по-вероятно да има ЕД, отколкото 32-инчовата талия, според данни, публикувани от Harvard Men's Health Watch.
3. Упражнения на Кегел: Тренирайте тазовото дъно
Кегелите не са само за жени след раждане. Pubococcygeus мускулът контролира колко здраво кръвта остава уловена в пениса по време на ерекция и колко силно можете да задържите еякулацията. За да намерите мускула, спрете струята на урината си по средата-потока -, който е мускулът. Сега го свийте за пет секунди, отпуснете за пет секунди и повторете десет пъти. Три комплекта на ден.Кливландска клиникадокументира този протокол като-подход от първа линия както за ЕД, така и за стрес инконтиненция при мъжете.
За мъжете, които искат да напредват по-бързо, тренировките с тежести добавят съпротивление по същия начин, както при всяка друга мускулна група. Устройства, първоначално предназначени за жени - харесват силиконаТопка за упражнения Кегел- са възприети от мъжете за перинеална тренировка, тъй като съпротивлението ускорява увеличаването на силата в сравнение само с контракциите на телесното тегло. Модерентехнология с вибриращи топки Кегелдобавя сигнали за биологична обратна връзка, които ви помагат действително да усетите кой мускул набирате, което е най-честата точка, в която начинаещите грешат.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, нашата разбивка накак да използвате топка за упражнения Кегелпреминава през прогресията от основни контракции до задържания с тежести.
4. Управлявайте стреса, преди той да се отрази на сексуалния ви живот
Стресът повишава кортизола. Продължителният кортизол потиска производството на тестостерон, намалява либидото и прави ерекцията по-малко надеждна - връзката е картографирана широко в ендокринологични изследвания. Хроничният работен стрес, финансовото безпокойство и неразрешените конфликти в отношенията се проявяват в спалнята като ниско желание, меки ерекции или преждевременна еякулация.
Решението не е бляскаво: десет минути на ден бавно дишане, редовно време за лягане и прекарване навън без телефон, всичко това измеримо понижава кортизола в рамките на няколко седмици. Обучението за внимателност е проучено специално за сексуалното представяне и показва ползи за желанието, възбудата и присъствието по време на интимност чрез намаляване на безпокойството от представянето. Ако не можете да излезете от главата си по време на секс, това е областта, в която да започнете с - не нови техники.
5. Техниката Старт-Спри за по-дълготрайно
За мъже, които свършват по-бързо, отколкото биха искали, методът старт-стоп остава най-ефективната не-медикаментозна интервенция. Принципът е прост: стимулирайте себе си или накарайте партньора си да ви стимулира до точката точно преди оргазъм, след това спрете напълно за около 30 секунди, докато желанието премине, след това възобновете. В продължение на 4 до 8 седмици практика вашата нервна система се научава да толерира по-високи нива на възбуда без изстрелване.
Техниката на стискане работи по същата логика -, когато се чувствате близо, силният натиск в основата на главата на пениса прекъсва рефлекса. И двата метода са документирани в клиничните указания за PE и не изискват рецепта. Асиликонова халка за петелможе да допълни тези техники, като поддържа твърдост по време на паузата, което дава на мозъка увереност да се отпусне в практиката, вместо да изпада в паника. За мъже, работещи с изразено PE, anкомплект пръстени-за подобряване на ерекциятав градуирани размери ви позволява да регулирате налягането, докато контролът ви се подобрява.
6. Сън - Най-недооцененият лост
Повечето мъже се фокусират върху диета и упражнения, но гледат на съня като на избор. Тестостеронът се произвежда основно по време на по-дълбоките етапи на съня, особено по време на първия REM цикъл.Проучване от 2011 г., публикувано в JAMAустановиха, че мъжете, които спят по-малко от 5 часа на нощ в продължение на една седмица, имат нива на тестостерон, сравними с тези на мъжете с 10 до 15 години по-възрастни. Това не е правописна грешка. Една седмица лош сън може да състари ендокринната ви система с десетилетие.
Стремете се към 7 до 9 часа, дръжте стаята хладна и тъмна и спрете екраните един час преди лягане. Ако хъркате силно или се събуждате уморени, без значение колко дълго спите, направете си тест за сънна апнея - тя е основна скрита причина за нисък тестостерон и ЕД при мъже над 40 години и лечението й често разрешава и двете едновременно.
7. Използвайте инструменти, които тренират, а не само стимулират
Тук искам да изляза от абстрактното. Произвеждаме силиконови интимни продукти в Шенжен от 18 години и един модел се запази стабилен през това време: мъжете, които получават най-добри резултати от устройствата за тренировка, са тези, които ги третират като оборудване за упражнения, а не като забавление. По същия начин, както гирята не е играчка, чашата за тренировка на издръжливост не е просто ръкав. Използван с намерение, той ви позволява да практикувате удължаване на продължителността при реалистични условия, а кондиционирането се прехвърля директно към партньорския секс.
A чаша за мъжка мастурбацияс регулируемо засмукване е най-честата отправна точка за тренировка на издръжливост. Причината за коригиране има значение: искате да започнете с нисък интензитет, да изградите толерантност, след това да напреднете -, а не да се излагате на максимум в първия ден. Ние покриваме материалните различия в нашитеръководство за чаша за мастурбатор, но късата версия е платинено{0}}втвърден силикон върху TPE, всеки път, както за безопасност, така и за издръжливост.
За мъже, които искат да добавят умишлено практикуване на ръбове към своята рутина,техники за мастурбация със свободни ръцепремахнете режима на неуспех „препускане през него“, който подкопава старт-спиране на обучението. Колкото по-бавно можете да практикувате, толкова по-добър е преносът.
Устройствата за вакуумна ерекция имат законна клинична употреба. FDA ги одобри като лечение на ЕД, тъй като 1982 - те предхождат Виагра с 16 години и остават призната терапия. Ежедневната употреба в продължение на 10 до 20 минути привлича кръв в пениса и поддържа съдовото здраве в областта. Медицинска-квалификацияелектрическа помпа за пенисс манометър и бързо{0}}освобождаващ клапан е много по-безопасен от евтините ръчни версии, които причиняват натъртвания. Ако не сте сигурни защо степента на материала има значение във всички тези инструменти, нашият обяснител назащо силиконът е най-добрият материал за секс играчкипокрива предпазната страна в дълбочина.
8. Навици, които тихомълком намаляват ефективността ви
Пушенето приблизително удвоява риска от ЕД в сравнение с-непушачите и рискът спада осезаемо в рамките на месеци след отказване. Тежката употреба на алкохол прави същото - чаша червено вино е добре, но шест питиета в събота вечер надеждно пречат както на представянето, така и на възстановяването няколко дни след това. Развлекателните наркотици, особено кокаинът и хроничната употреба на високо -THC марихуана, също са документирани разрушители на еректилната функция - дори когато повечето мъже не свързват двете.
Самостоятелните сексуални навици също имат значение.Овладяване на мъжката мастурбациякато умишлена практика - не рефлекс на стрес, изразходван за три минути - е едно от най-недооценените умения за партньорско представяне. Скорост{3}}тренираните рефлекси трудно се отменят по-късно.
9. Общувайте с партньора си
Най-добрата техника се проваля, ако не можете да кажете на партньора си какво се чувства добре и да го попитате какво иска. Повечето мъже никога не са били научени как да водят тези разговори и тишината в спалнята обикновено се проявява като несъответстващи очаквания и постепенно избледняващо желание. Десет минути честен разговор извън спалнята - за това какво и двамата искате повече, по-малко или искате да опитате - превъзхожда всяка добавка на пазара. Опитайте този скрипт, ако не знаете откъде да започнете: „Ще се радвам, ако забавим следващия път“ важи по-добре от „Искам да опитам нещо ново“, защото сочи към една конкретна промяна, вместо да отваря неясна врата.
10. Често срещани митове, които възпират мъжете
Няколко вярвания, витаещи около пространството за мъжко здраве, трябва да умрат.Мит първи:вдигането на тежко винаги повишава тестостерона достатъчно, за да има значение за секса. Подутината е реална, но малка при нетренираните атлети, а претренирането без възстановяване прави обратното - хронично потисканата Т от твърде много обем е добре документирана.Мит втори:„спестяването“ чрез избягване на еякулация изгражда сексуална енергия. Няма клинична основа за това освен плацебо ефекта и продължителното въздържание има своите проблеми.Мит трети:Хапчетата за --засилване на мъжкия ефект без рецепта, продавани на бензиностанциите, са безопасна алтернатива на лекарствата, отпускани с рецепта.FDA многократно предупреждаваче много от тези продукти съдържат неразкрит силденафил или аналогови съединения, които могат да взаимодействат опасно със сърдечните лекарства. Ако даден продукт обещава резултати на ниво Виагра-без рецепта, приемете, че съдържа лекарства на ниво Виагра-, които не можете да дозирате безопасно.
11. Съобразете метода с вашия конкретен проблем
Не всеки човек се нуждае от всеки метод. Ако основната ви грижа етвърдост на ерекцията, дайте приоритет на кардио, контрол на теглото, сън и съдова проверка при Вашия лекар. Ако основната ви грижа еиздръжливост или твърде бързо завършване, дайте приоритет на обучението на Кегел, техниката старт-стоп и инструментите за трениране на издръжливост. Ако основната ви грижа ениско желание, приоритизирайте съня, намаляването на стреса и тестостероновия скрининг. Грешката е да хвърляте всяка техника на стената - изберете две или три, които отговарят на действителния ви проблем, и ги изпълнявайте последователно в продължение на 8 до 12 седмици, преди да оцените.
12. Знайте кога да отидете на лекар
Промените в начина на живот работят при повечето мъже, но не при всички. Ако сте практикували основите последователно в продължение на 12 седмици и все още се борите, време е да посетите уролог.Клиника Майоотбелязва, че персистиращата ЕД може да бъде ранен предупредителен знак за сърдечно-съдово заболяване, диабет или нисък тестостерон - понякога се появява години преди всеки друг симптом. Лечението на основното заболяване често възстановява сексуалната функция като страничен ефект. PDE5 инхибиторите като силденафил и тадалафил остават златен-стандарт за лечение на ЕД и са безопасни за повечето мъже, когато са правилно предписани.
ЧЗВ
Колко време е необходимо за подобряване на сексуалната способност по естествен път?
Повечето мъже виждат значима промяна след 4 до 12 седмици постоянни усилия. Стресът и подобренията в съня се появяват първи, често в рамките на 1 до 2 седмици. Кардио фитнес, загуба на тегло и сила на Кегел отнемат повече време -, но водят до най-трайни печалби.
Действат ли добавките наистина?
Някои доказателства подкрепят L-цитрулин, корейски червен женшен и цинк за мъже с дефицит. Нито един не съответства на размера на ефекта от упражнения, сън и управление на теглото. Избягвайте хапчета за „усилване на мъже“ от бензиностанции - FDA многократно е откривала, че са подправени с лекарства, отпускани с рецепта, в неразкрити количества.
Могат ли секс играчките наистина да подобрят представянето с партньор?
Да, когато се използва като средство за обучение, а не като забавление. Чашите Stamina удължават продължителността чрез контролирана практика, пръстените за петел поддържат твърдостта, а устройствата за тазовото дъно укрепват мускулите, участващи както в ерекцията, така и в контрола на еякулацията. Изградените самостоятелно умения се пренасят директно. Разгледайте пълния ниКолекция секс играчки за мъжеза да видите какви инструменти отговарят на коя цел.
Лошо ли е да мастурбираш преди секс?
Зависи от времето. Един до три часа преди може да помогне на по-младите мъже да издържат по-дълго; твърде близо до партньорския секс може да причини забавен оргазъм или по-слаба ерекция. Експериментирайте.
Кой е най-пренебрегваният фактор в мъжката сексуална способност?
сън.
На каква възраст сексуалната способност започва да намалява?
Тестостеронът намалява с приблизително 1% на година след 30, но скоростта е силно модулирана от съня, състава на тялото и цялостното здраве. Някои мъже се представят добре до 70-те си години; други имат проблеми на 20-те години поради тревожност, начин на живот или недиагностицирани медицински проблеми. Възрастта е фактор, а не присъда.
Написано от екипа за продукти и материали на Hejiamei. Произвеждаме силиконови интимни продукти в мащаб в Шенжен, Китай повече от 18 години и работим с марки за мъжко здраве в Северна Америка, Европа и Азия.
Последна актуализация: април 2026 г. Тази статия е само за информационни цели и не замества професионалния медицински съвет. Ако изпитвате постоянна сексуална дисфункция, моля, консултирайте се с лицензиран доставчик на здравни услуги.
