Кегелските топки, известни още като Ben Wa Balls, придобиха популярност през последните години заради потенциалните си ползи от укрепването на тазовото дъно и сексуалното благополучие. Като доставчик на топка на Kegel често получавам запитвания за правилната позиция за използване на тези продукти. В този блог ще изследвам различни аспекти на използването на топки на Kegel, включително най -добрите позиции, предимства и как да изберете правилните.
Разбиране на топки на Кегел и техните предимства
Преди да се задълбочите в правилните позиции, е от съществено значение да разберете какви са топки на Kegel и защо се използват. Кегелските топки са малки, претеглени топки, проектирани да бъдат поставени във влагалището. Те работят, като осигуряват съпротива, когато мускулите на тазовото дъно се свиват. Редовната употреба на топки на Кегел може да доведе до няколко предимства, като подобрена сила на мускулите на тазовото дъно, засилен контрол на пикочния мехур и потенциално повишено сексуално удоволствие.
Правилните позиции за използване на топки Kegel
Постоянно положение
Постоянната позиция е един от най -лесните начини да използвате топки на Kegel. Застанете с краката си рамо - ширина на разстояние и коленете ви леко се огъват. Тази позиция позволява гравитацията да помогне за поддържането на топки на Кегел на място. Докато свивате и отпускате мускулите на тазовото дъно, съпротивлението, осигурено от топките, помага за укрепване на мускулите. Той също така имитира естественото положение на тялото по време на ежедневни дейности, което го прави практически избор за редовни упражнения.
Когато използвате топки на Kegel в изправено положение, започнете с кратки сесии, може би 5 - 10 минути на ден. Тъй като мускулите ви се засилват, постепенно можете да увеличите продължителността на упражненията си. Тази позиция е особено полезна за тези, които нямат време и искат да включат упражнения за топка на Kegel в ежедневието си.
Седнало положение
Седенето е друга удобна позиция за използване на топки на Кегел. Седнете на твърд стол с краката си на пода и гърбът си направо. Тази позиция осигурява стабилност и ви позволява да се съсредоточите върху мускулните контракции. Можете също така леко да се наведете напред, за да увеличите натиска върху тазовото дъно, което може да повиши ефективността на упражнението.
Седнало положение е чудесно за хора, които са нови за използването на топки на Кегел. Той осигурява усещане за сигурност и улеснява контрола на движението на топките. Можете да започнете с няколко комплекта от 10 контракции, като държите всяка свиването за 3 - 5 секунди и след това се отпускате за същия период от време.
Позиция на клякане
Позицията на клякането е по -напреднал начин за използване на топки на Кегел. Къркайте надолу, сякаш ще седнете на стол, като държите краката си рамо - ширина на разстояние и гърбът си прави. Тази позиция увеличава разтягането на мускулите на тазовото дъно и осигурява по -голямо предизвикателство.
Когато клякате с топки на Kegel, повишеното налягане може да затрудни запазването на топките на място. Това обаче означава също, че мускулите трябва да работят по -усилено, което води до по -значително укрепване. Започнете с няколко клякания и постепенно увеличете броя, тъй като мускулите ви стават по -силни.
Легнало положение
Позицията на лежането - надолу е идеална за релаксация и фокусиране върху мускулните контракции. Легнете на гърба си с огънати колене и краката му са плоски на пода. Тази позиция ви позволява напълно да отпуснете тялото си и да се концентрирате върху мускулите на тазовото дъно.
В позицията на лежането - надолу можете да използвате топки на Кегел за по -дълги периоди, без да се чувствате уморени. Можете също да експериментирате с различни видове контракции, като бавни, устойчиви контракции и бързи, бързи контракции. Тази позиция е подходяща и за тези, които имат някакви физически ограничения или дискомфорт при стоене или седене за продължителни периоди.
Избор на правилните топки на Кегел
Като доставчик на топки на Kegel знам, че изборът на правилните топки на Кегел е от решаващо значение за успешната рутина на упражненията. Има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид при избора на топки на Кегел.
Размер и тегло
Топките на Кегел се предлагат в различни размери и тежести. За начинаещи се препоръчва да започнете с по -малки и по -леки топки. Тъй като мускулите на тазовото ви дъно се засилват, постепенно можете да увеличите размера и теглото на топките. Този прогресивен подход гарантира, че не преустановявате мускулите си и намалява риска от нараняване.
Материал
Материалът на топките на Кегел също е важен. Потърсете топки на Кегел, направени от безопасни материали, като медицински - клас силикон. Тези материали са не - порести, лесни за почистване и хипоалергенни, намалявайки риска от инфекции.
Характеристики
Някои топки на Кегел се предлагат с допълнителни функции, като вибрации.Дистанционно управление Вибриращо упражнение на Кегел Бен WA Топки за начинаещиса чудесен вариант за тези, които искат да добавят допълнително ниво на стимулация към рутината си за упражнения. Вибрацията може да помогне за увеличаване на притока на кръв към тазовата област и засилване на цялостното преживяване.
Нашите продукти на Kegel Ball
В нашата компания ние предлагаме широка гама от топки на Кегел, за да отговорим на нуждите на различни клиенти. НашитеKegel Love Ball Играчка за жени упражнения за тазово дъно и стяганее популярен избор. Той е изработен от висококачествен силикон и е проектиран да осигурява нежна устойчивост за ефективно укрепване на тазовото дъно.
Друг продукт еЖените упражняват вагинално затягане на играчката ben wa вагинална топка. Тази топка е подходяща както за начинаещи, така и за по -опитни потребители. Той се предлага в различни тежести, което ви позволява да персонализирате рутината си за упражнения според мускулната си сила.
Съвети за безопасно използване на топки Kegel
- Чистота: Винаги почиствайте топките си Kegel преди и след всяка употреба. Използвайте мек сапун и топла вода и се уверете, че те са напълно сухи, преди да ги съхранявате.
- Смазване: Използването на смазка на основа на вода може да направи вмъкването и отстраняването на топки на Кегел по -удобни.
- Слушайте тялото си: Ако изпитвате някаква болка или дискомфорт по време на упражнението, спрете незабавно. Консултирайте се с медицински специалист, ако болката продължава.
Заключение
Използването на топки на Kegel може да бъде ефективен начин за укрепване на мускулите на тазовото си под и подобряване на цялостното ви благополучие. Избирайки правилната позиция, десните топки на Кегел и следвайки съветите за безопасност, можете да се възползвате максимално от рутината си за упражнения на Kegel Ball.
Ако се интересувате от закупуване на топки на Kegel или имате въпроси относно нашите продукти, не се колебайте да се свържете с нас. Ние сме тук, за да ви помогнем да намерите най -доброто решение на Kegel Ball за вашите нужди и да ви преведе през процеса на правилно използването им.
ЛИТЕРАТУРА
- Американска урологична асоциация. "Обучение на мускулите на тазовото дъно за уринарна инконтиненция."
- Национален институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. "Упражнения на тазовото дъно: Кегелс."
